DiabeFit Tracker – Hidup Sehat, Aktif & Terkontrol

⭐ Keunggulan Sistem

Dirancang khusus untuk pendampingan latihan aman bagi penderita diabetes

🩺

Risk Assessment

Deteksi red flag & penentuan level risiko berdasarkan panduan ACSM & PAR-Q+

📅

Program 4 Minggu

Program latihan adaptif 4 minggu sesuai tujuan, lokasi, dan level aktivitas

💓

Target HR & RPE

Kalkulasi intensitas latihan otomatis menggunakan formula Karvonen

📈

Progression Plan

Evaluasi progres mingguan & saran penyesuaian latihan berbasis data log

🔔

Reminder Cerdas

Notifikasi otomatis jika sesi latihan mingguan belum terpenuhi

🤖

AI Konsultasi

Chatbot AI berbasis LLM untuk konsultasi seputar diabetes & program latihan

🏃 Aktivitas Terbaru

Log aktivitas komunitas pengguna DiabeFit (data anonim)

Kebugaran

03 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 24.53 (Normal) IPAQ Score : 4299 MET-mnt/mgg (Tinggi) --- Target Intensitas --- HR Maks: 155 bpm | Target HR: 125-134 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

03 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 20.45 (Normal) IPAQ Score : 99 MET-mnt/mgg (Rendah) --- Target Intensitas --- HR Maks: 166 bpm | Target HR: 127-138 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

02 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 25.16 (Kelebihan Berat Badan) IPAQ Score : 8739 MET-mnt/mgg (Tinggi) --- Target Intensitas --- HR Maks: 160 bpm | Target HR: 119-131 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

02 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 18.25 (Kekurangan Berat Badan) IPAQ Score : 93 MET-mnt/mgg (Rendah) --- Target Intensitas --- HR Maks: 142 bpm | Target HR: 107-117 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

02 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 27.11 (Kelebihan Berat Badan) IPAQ Score : 247.5 MET-mnt/mgg (Rendah) --- Target Intensitas --- HR Maks: 167 bpm | Target HR: 133-143 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

02 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 22.96 (Normal) IPAQ Score : 5040 MET-mnt/mgg (Tinggi) --- Target Intensitas --- HR Maks: 150 bpm | Target HR: 117-127 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

02 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 17.53 (Kekurangan Berat Badan) IPAQ Score : 1533 MET-mnt/mgg (Sedang) --- Target Intensitas --- HR Maks: 150 bpm | Target HR: 104-118 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

02 Sep 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 21.29 (Normal) IPAQ Score : 3657 MET-mnt/mgg (Tinggi) --- Target Intensitas --- HR Maks: 155 bpm | Target HR: 112-125 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kendalikan Diabetesmu Dengan Gerakan Cerdas

Kendalikan Diabetesmu
Dengan Gerakan Cerdas